İdmana yeni başlayanlar üçün qidalanma və məşq qədər vacib olan başqa bir məsələ də düzgün əlavələrdən istifadə etməkdir. Əlavələr məşq performansını yaxşılaşdırmaq, bərpa sürətini artırmaq və ümumi sağlamlığı dəstəkləmək üçün istifadə edilə bilər. Bununla belə, hər bir əlavənin hər kəs üçün uyğun olmadığını xatırlamaq və bir mütəxəssislə məsləhətləşmək vacibdir. Yeni başlayanlar üçün tövsiyə olunan bəzi əsas əlavələr bunlardır:
**Protein tozu** əzələ böyüməsini dəstəkləmək və məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirmək üçün çox istifadə edilən əlavədir. Xüsusilə idmandan sonra protein ehtiyaclarınızı tez bir zamanda ödəmək üçün idealdır. Zərdab proteini sürətli udulması səbəbindən üstünlük verilən bir növdür.
**Kreatin** əzələlərdə enerji istehsalını artıraraq performans və güc səviyyələrini artıran əlavədir. Yeni başlayanlar üçün məşqlərdə daha çox dözümlülüyü təmin etməyə kömək edə bilər. Kreatin monohidrat ən çox yayılmış və təsirli formadır.
3. BCAA (Şaxəli Zəncirli Amino Asitlər)
**BCAA** əlavələri əzələ zülal sintezini artıraraq əzələ parçalanmasının qarşısını alır və məşqdən sonra bərpa olunmasını dəstəkləyir. Onların tərkibində üç vacib amin turşusu var: lösin, izolösin və valin. Xüsusilə gərgin məşq dövrlərində faydalıdır.
4. Omega-3
**Omeqa-3 yağ turşuları** ümumi sağlamlıq və müalicə prosesləri üçün vacib əlavədir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində əzələ ağrılarını azalda və ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Balıq yağı kapsulları omeqa-3-ün ümumi mənbəyidir.
5. Multivitaminlər
**Multivitamin** əlavələri orqanizmə lazım olan əsas vitamin və mineralları təmin edir. Yeni başlayanlar üçün balanslaşdırılmış pəhrizə əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Gündəlik vitamin və mineral qəbulunu dəstəkləyərək ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
6. Qlutamin
**Qlutamin** əzələ təmiri və immun sisteminin funksiyaları üçün vacib olan amin turşusudur. Bu, əzələlərin bərpasını sürətləndirə və gərgin məşqlərdən sonra yorğunluğu azalda bilər.
7. Elektrolit Tərkibləri
**Elektrolitlər** bədənin maye balansını qorumaq və əzələ funksiyalarını dəstəkləmək üçün lazımdır. Güclü məşq zamanı tərləmə nəticəsində itirilmiş elektrolitləri əvəz etmək performansın azalmasının qarşısını ala bilər. Bu məqsədlə idman içkiləri və ya elektrolit tabletləri istifadə edilə bilər.
Nəticə
Yeni başlayanlar üçün düzgün əlavələrdən istifadə məşq performansını yaxşılaşdırmaq və bərpa proseslərini sürətləndirmək üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, hər bir əlavənin fərdi ehtiyaclardan və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə də, əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmək yaxşı olardı. Siz sağlam həyat tərzi üçün balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı əlavələrdən düzgün istifadə etməklə hədəflərinizə çata bilərsiniz.
**Protein tozu** əzələ böyüməsini dəstəkləmək və məşqdən sonra bərpa prosesini sürətləndirmək üçün çox istifadə edilən əlavədir. Xüsusilə idmandan sonra protein ehtiyaclarınızı tez bir zamanda ödəmək üçün idealdır. Zərdab proteini sürətli udulması səbəbindən üstünlük verilən bir növdür.
**Kreatin** əzələlərdə enerji istehsalını artıraraq performans və güc səviyyələrini artıran əlavədir. Yeni başlayanlar üçün məşqlərdə daha çox dözümlülüyü təmin etməyə kömək edə bilər. Kreatin monohidrat ən çox yayılmış və təsirli formadır.
3. BCAA (Şaxəli Zəncirli Amino Asitlər)
**BCAA** əlavələri əzələ zülal sintezini artıraraq əzələ parçalanmasının qarşısını alır və məşqdən sonra bərpa olunmasını dəstəkləyir. Onların tərkibində üç vacib amin turşusu var: lösin, izolösin və valin. Xüsusilə gərgin məşq dövrlərində faydalıdır.
4. Omega-3
**Omeqa-3 yağ turşuları** ümumi sağlamlıq və müalicə prosesləri üçün vacib əlavədir. İltihab əleyhinə xüsusiyyətləri sayəsində əzələ ağrılarını azalda və ürək sağlamlığını dəstəkləyə bilər. Balıq yağı kapsulları omeqa-3-ün ümumi mənbəyidir.
5. Multivitaminlər
**Multivitamin** əlavələri orqanizmə lazım olan əsas vitamin və mineralları təmin edir. Yeni başlayanlar üçün balanslaşdırılmış pəhrizə əlavə olaraq istifadə edilə bilər. Gündəlik vitamin və mineral qəbulunu dəstəkləyərək ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır.
6. Qlutamin
**Qlutamin** əzələ təmiri və immun sisteminin funksiyaları üçün vacib olan amin turşusudur. Bu, əzələlərin bərpasını sürətləndirə və gərgin məşqlərdən sonra yorğunluğu azalda bilər.
7. Elektrolit Tərkibləri
**Elektrolitlər** bədənin maye balansını qorumaq və əzələ funksiyalarını dəstəkləmək üçün lazımdır. Güclü məşq zamanı tərləmə nəticəsində itirilmiş elektrolitləri əvəz etmək performansın azalmasının qarşısını ala bilər. Bu məqsədlə idman içkiləri və ya elektrolit tabletləri istifadə edilə bilər.
Nəticə
Yeni başlayanlar üçün düzgün əlavələrdən istifadə məşq performansını yaxşılaşdırmaq və bərpa proseslərini sürətləndirmək üçün faydalı ola bilər. Bununla belə, hər bir əlavənin fərdi ehtiyaclardan və sağlamlıq vəziyyətindən asılı olaraq dəyişə biləcəyini xatırlamaq vacibdir. Buna görə də, əlavələrdən istifadə etməzdən əvvəl bir həkim və ya diyetoloqla məsləhətləşmək yaxşı olardı. Siz sağlam həyat tərzi üçün balanslaşdırılmış pəhriz və müntəzəm məşqlə yanaşı əlavələrdən düzgün istifadə etməklə hədəflərinizə çata bilərsiniz.
